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医院介绍

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强友膝关节痛,可以做什么动作?

   强直性脊柱炎患者在日常生活中需要定时定量做一些运动锻炼来保持关节活动度,提升关节、肌肉、韧带的协作能力。强直患友选择运动锻炼项目的原则是可以起到锻炼关节、肌肉的作用,又不至于带来关节损伤。那么,膝关节疼痛的患者该选择什么样的方式来锻炼膝关节呢?

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  膝关节负重很“吃力”
  A膝关节是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损几率越大,膝关节退化的情况越容易出现。
  B早期膝关节疼痛会出现在久坐后猛然站起时,在膝关节承受重量时明显疼痛,因为负重会加大膝关节的磨损。所以膝关节疼痛的患者在进行功能锻炼时要在不负重或是少负重的情况下进行。而且建议患者平时尽量不要久坐,坐一会时间要记得站起来走动,坐下后站起的动作要轻柔,站起的动作强度和力度以及速度都需要控制。
  膝关节锻炼动作
    1侧躺练习左侧卧,膝盖微曲,脚后跟并拢,头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1kg至2kg的物体,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝盖,抬腿时身体不懂,坚持几秒,放下。重复练习10-15次,换腿。
  2抬腿练习站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不能悬空)。并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻扣地面,重复5-10次,换腿。
  3伸腿运动平躺,膝盖弯曲,脚平放于地上。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿来向胸前,再用力将小腿伸直,保持10-15秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3-5次,然后换腿。
  4靠墙静蹲后背靠着墙下蹲,使重心向后减轻膝关节的负重,不要蹲太深,屈膝30度左右是最好的,最大不要超过45度,下蹲角度过大会加重膝关节的负重,两脚并拢或是分开都不影响。不要蹲太久,一次蹲15-20分钟,一天上午下午各一次即可。膝关节受累的患者进行靠墙静蹲练习时需注意循序渐进,慢慢。
医院环境
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