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医院介绍

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强直腰疼怎么拯救?

    对于患了强直的人来说,腰疼应该算是一个家常便饭了。因为强直临床较常见表现就是腰部出现不适感,发生概率为90%左右。

  一般表现为腰背部呈放射性持续疼痛,然后蔓延至臀部、大腿根部,还有点时候腰背部有僵硬感,晨起尤为严重。
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  强直的腰疼,除了炎症自身引发是主要原因外,其实还有很多不好的生活习惯也会加剧疾病和疼痛。
  比如现在的大多数年轻人,因为工作需要,每天在电脑前坐十多个小时,坐姿自然是怎么舒服怎么来。这些歪七扭八的不规范坐姿,常常让腰部承受了更大压力。
  然后下班回家就是躺在沙发上玩手机。然后到了周末,又是一整天在家葛优瘫。
  还有最常见的就是翘二郎腿对于脊柱的伤害是非常大的。大家可别轻视这种生活上的不良习惯,更多时候,腰疼的起因,只是一些微不足道的小习惯。这些危险习惯我们可能每天都在做,却毫无察觉。而且现在这种习惯对腰部的损坏,已经越来越低龄化。
  强直的发病年龄尤其以20~30岁为高峰。
  卫生部数据显示,如今“腰疼”的发病率,仅次于感冒,中国已有超过两亿人,腰椎出现了问题。这真的值得我们警惕!
  虽然强直有时候和腰痛很像,但腰痛不一定是强直,不过出现了腰痛一定是身体出现了问题,都要及时做检查。另外还要注意,很多时候,强直被误诊为腰椎劳损的概率非常高。
  所以得到及时而正确的检查很重要!而若是真的确诊了强直,也可以及早地治疗,对强直患者来说,预后和康复情况也会更好!
  不管是强直出现的腰疼,或者是其他原因的腰疼,大家一定要多锻炼,多运动!
  腰疼其实是可以靠我们自己去缓解的。只要没有强烈痛感,或是腰疼导致腿疼这样的伴随症状,多数人还是可以恢复的。
  但我发现很多朋友都喜欢通过一些“旁门左道”化解腰疼。或者随便从网上随便找的所谓“护腰”运动,其实如果姿势不恰当,只会加深腰部痛苦。
  今天来教教大家几个正确的动作,记好啦这组拉伸动作,主要是针对腰部肌肉,缓解腰部肌肉紧张。对于强直患者和一般的腰椎劳损都可以使用。
  一、竖脊肌拉伸具体方法:四肢撑地,跪姿,臀部下放直到碰到你的脚后跟为止。将手部尽可能的向前伸展,当你这么做的时候,记得感受下背部肌肉的拉伸和放松建议次数:5-10个呼吸(期间正常呼吸即可)
    二、猫式伸展这个动作相信大家都很常见了,原因当然是因为它是在缓解腰疼的拉伸动作里,实在太好用了。
  具体方式:起始姿势四肢撑地,双手在肩膀下方,膝盖在臀部下方,保持脊柱中立位。当你抬起下巴和胸部时,尽可能的将腹部向外鼓出,吐气。然后背部拱起朝向天花板,头则低下朝向地面,吸气。腹部挺起+收起算完整的一次反复。
  建议次数:10-15次反复(均匀呼吸)
    三、髂腰肌拉伸弓步拉伸这个动作主要训练的部位有臀大肌、髂腰肌、肱四头肌。
  具体方式:两脚前后开立,身体下蹲,后腿膝关节着地,目视前方。身体保持正直,前脚和后腿不动,利用 惯性使髋部和大腿前群肌肉充分拉伸至最大程度,还原后拉另一侧。膝关节保持贴地,身体最大程度前倾。
  建议次数:3~4次为一组,每组10~15次。
  以上三个动作是针对腰部肌肉的拉伸。
  下面推荐2个关于腰部肌肉的力量训练动作一、抬腿卷腹动作要领:
  1、腹部持续紧张2、保持下巴与颈部的夹角,肩部离地3、大腿与地面垂直,小腿与地面平行二、单腿臀桥动作要领:
  1. 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。
  2. 用脚部发力,挺直臀部,使其离开地面。
  3. 将臀部挺到尽可能高的位置后,稍适停留,然后慢慢将臀部放回起始位置。
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一条腿继续。
  温馨提醒:锻炼的目的是减轻不适,因此病情活动的强友需要在药物控制病情的基础上慢慢找到适合自己的运动方式和强度如果锻炼后更加不舒服,则需要调整运动方式和运动强度并及时复诊锻炼应循序渐进,避免运动损伤另外,弯腰是一个让腰椎负荷猛增的行为。腰疼的患者,需要捡东西的时候,不妨曲膝蹲下,保持腰部挺直的状态拾起物品。
  除此之外,腰疼也和骨骼健康密切相关,平时可以多吃豆制品补钙。
医院环境
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